2024.1.15——2024.1.19

周一

大荤：红烧大排

小荤：甘蓝炒肉片

素菜：红烧油豆腐

汤：  菠菜蛋汤

其他：米饭（黑米）  牛奶   点心 

周二

大荤：糖醋排骨

素菜：韭菜炒藕丝

素菜：青椒炒茶干

汤：青菜鱼圆汤

其他：米饭 橘子  点心 

周三

大荤：番茄鱼片

小荤：白菜炒肉片

素菜：炒西葫芦

汤：  平菇豆腐汤

其他： 米饭（红豆）  牛奶   点心

周四

大荤：红烧鸡翅

小荤：芹菜炒肉丝

素菜：炒花菜

汤：牛肉粉丝汤

其他：米饭  牛奶  点心 

周五

大荤：红烧牛肉

小荤：包菜肉片

素菜：芹菜云丝

汤：  紫菜蛋汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶  点心

合理膳食，营养是良医

保证充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分休息，进而增强免疫力，有利于生长发育；大脑得到充分休息，能够保障第二天的精神状态，注意力更集中，进而提高学习效率。推荐小学生每天保证10小时睡眠时间。孩子最好有固定的睡觉和起床时间，养成良好的、有规律的睡前习惯或入睡流程，睡前不吃过多的食物，不看电视和其他电子屏幕，不在临睡前做运动，卧室内保持安静，保证黑暗的睡眠环境和舒适的室温。

一起动起来

运动后会产生多巴胺，可以让孩子保持亢奋的学习状态，让学习更高效、更快乐。积极运动会促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质，保持健康体重，预防慢性病等。每天至少进行累计1小时以上的中等强度身体活动，多做户外活动，减少静态行为，每天看电子屏幕时间少于2小时，每周至少有3天肌肉力量练习，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，穿插进行强健骨骼的练习，如跳绳、篮球、跑步等。要多给孩子创造运动机会，例如适当分担家务、用走路替代骑车坐公交等；要上好体育课，多参加课间活动，养成良好的运动习惯。

家长朋友们，让我们一起行动起来！把每一天都当做孩子的营养日，培养孩子的营养和健康意识，帮助孩子养成科学的饮食习惯和生活方式，让孩子们在我们的共同呵护下健康快乐成长！