2024.04.01——2024.04.07

周一

大荤：红烧鸡腿块

小荤：肉末豆腐

素菜：西红柿炒花菜

汤：青菜浆皮汤

其他：米饭（玉米糁） 牛奶 点心

周二

大荤：糖醋虾仁

小荤：莴笋炒肉片

素菜：甘蓝炒粉丝

汤：冬瓜汤

其他：米饭（红豆） 牛奶 点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：青菜炒蘑菇

汤：菠菜蛋汤

其他：米饭（黑米） 牛奶 点心

4.4-4.6清明节休息

周日（4月7日）

大荤：玉米排骨汤

小荤：土豆牛肉丁

素菜：蒸南瓜

素菜：芹菜炒云丝

其他：米饭（红豆） 牛奶 点心

品美食  品文化

《中国居民膳食指南（2022）》来啦！学习健康饮食（三）

《中国居民膳食指南（2022）》发布于2022年4月26 日，较2016版膳食指南相比，从6条“核心推荐”变为8条“膳食准则”，都有哪8条，让我们一起来看看吧！

准则五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

不喝或少喝含糖饮料。

儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

准则六、规律饮食，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。