2025.10.09——2025.10.11

周四

大荤：红烧肉

素菜：甘蓝炒粉丝

素菜：煮香干

汤：冬瓜海带汤

其他：米饭（红豆）  牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡翅

小荤：蒸鸡蛋

素菜：炒西葫芦

汤：青菜粉丝汤

其他：米饭  牛奶  点心

周六

大荤：番茄鱼片

小荤：木须肉

素菜：蒸蜜薯

汤：青菜豆腐汤

其他：米饭  牛奶   点心

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秋季养生小常识（一）

1. 调理脾胃

仲秋时节，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃温软开胃、易消化食物，少吃辛辣刺激、油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

2. 注意养阴

秋季天气干燥要注意养阴。第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分；第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴；第三，避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

3. 适时进补

常言道，“秋季进补，冬令打虎”。进补的方法分为食补、药补两大类，但秋冬进补应遵循“虚则补之”原则，进补时要注意不无病药补和虚实不分滥补。无明显疾病，而又想增强体质的人可以选择食补为主；而对于因病需要药补的人来说，则必须在医生的指导下进行，勿随便服用各类滋补药。

中秋后要逐渐减少葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品的食用量，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。

俗话说，“药补不如食补”。例如羊肉是治疗气血两亏的上好食品，雪梨滋阴润燥，是养阴的好帮手等。药补在于扶正，食补在于养生，两者不可或缺。