2025.10.13——2025.10.17

周一

大荤：红烧排骨

小荤：芹菜炒茶干

素菜：糖醋包菜

汤：冬瓜海带汤

其他：米饭（红豆）  牛奶  点心

周二

大荤：盐水虾

小荤：青椒炒肉片

素菜：蒸南瓜

汤：番茄菌菇汤

其他：米饭  牛奶  点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：炒青菜

汤：菌菇豆腐汤

其他：米饭（黑米）  牛奶   点心

周四

大荤：玉米排骨汤

小荤：蒸鸡蛋

素菜：芹菜炒云丝

小荤：土豆牛肉丁

其他：米饭  牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡腿

小荤：炒合菜

素菜：西红柿炒花菜

汤：青菜肉圆汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶   点心

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秋季养生小常识（二）

4.温食进补

中秋时节，仍时有湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能多吃温食，特别是食用粳米或糯米粥，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。

秋季要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等,这些食物与中药配伍，则功效更佳。

5.少辛增酸

“少辛”即少吃辛味食物。秋季，人经常会出现口鼻干痛、咳嗽、皮肤干燥等秋燥现象。中医讲辛味通肺，助长肺气的旺盛状态，我们可用少辛的方式来减少肺气的耗散，且味辛的食物具有发散的作用，导致人体出汗，随后身体变凉，易感寒而发病，所以秋天不宜多吃辣椒、花椒、姜、蒜、韭菜等辛热食物，更不宜吃烧烤类食物。

“增酸”即增加酸味食物的摄入。中医认为，肺气在秋季最为旺盛，会对肝的功能造成损害，酸味收敛，以增酸的方式来收敛过旺的肺气，且酸入肝，可起到养肝补肝的作用，亦有滋阴效果。因此，秋季可多食酸味果蔬，用来抵抗秋燥给人体带来的伤害。酸味食物不但能补益肝气、收敛肺气，还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲的作用。

6.秋天宜练减肥功

尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。秋天，人体脂肪细胞开始逐渐积聚，以减少热量散发，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的最好时节。

7.秋天宜练健鼻功

健鼻功练习方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(“迎香穴”位于鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中)。

每天搓鼻3至4次，可大大增强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。