2025.11.3——2025.11.7

周一

大荤：红烧排骨

素菜：芹菜炒茶干

素菜：糖醋包菜

汤：冬瓜海带汤

其他：米饭（红豆）  牛奶  点心

周二

大荤：烩肉圆

小荤：青椒炒肉片

素菜：蒸南瓜

汤：番茄菌菇汤

其他：米饭  牛奶  点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：炒青菜

汤：菌菇豆腐汤

其他：米饭（黑米）  水果   点心

周四

大荤：玉米排骨汤

小荤：蒸鸡蛋

素菜：芹菜炒云丝

小荤：土豆牛肉丁

其他：米饭 牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡腿

小荤：炒合菜

素菜：西红柿炒花菜

汤：青菜豆腐汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶   点心

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小学生秋季饮食注意事项（1）

小学生秋季饮食应当格外注重营养均衡，以适应季节变化带来的身体需求变化，增强抵抗力，促进健康成长，以便更好地投入学习。

一、注意“三减”

“三减”首先是要减少盐分的摄入，过多的盐分对身体有害，会增加肥胖及患高血压的风险；其次是减少油腻和辛辣食品的食用，秋季天气转凉，人体新陈代谢减慢，过多油腻和辛辣食物易导致肥胖和消化不良；最后要减少甜食和零食的摄入，过多的糖分和加工食品会影响孩子的食欲和营养吸收，不利于健康。

饮食应注意定时定量，不暴饮暴食，按时吃饭，养成规律的饮食习惯，不要过饥或过饱，以免影响消化系统的功能。应注意多饮水，虽然秋天天气凉爽，但仍需保证足够的水分摄入，避免因干燥引起的各种问题。

二、适当增加蛋白质的摄入

秋季气温逐渐降低，身体需要更多的能量来维持体温。学生可以适当增加蛋白质的摄入，可以多食用以下食品：1.鸡蛋,鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，每天一个鸡蛋，可以为身体提供充足的营养;2.牛奶,牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，常饮用有助于骨骼发育和身体健康；3.豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，各类豆制品均富含优质植物蛋白和多种营养素，在日常饮食中可适当增加豆类及其制品的摄入；4.肉类，肉类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、多种维生素、矿物质等营养成分，是重要的营养来源，也是别的食物难以替代的。