2025.11.24——2025.11.28

周一

大荤：红烧排骨

素菜：芹菜炒云丝

素菜：糖醋包菜

汤：冬瓜海带汤

其他：米饭（红豆）  牛奶  点心

周二

大荤：黑椒牛肉粒

小荤：烩肉圆

素菜：开洋白菜

汤：番茄菌菇汤

其他：米饭  牛奶  点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：炒青菜

汤：菌菇豆腐汤

其他：米饭（黑米）  水果   点心

周四

大荤：玉米排骨汤

小荤：蒸鸡蛋

素菜：芹菜炒云丝

素菜：红烧冬瓜

其他：米饭 牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡腿块

小荤：炒合菜

素菜：西红柿炒花菜

汤：青菜豆腐汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶   点心

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冬季饮食养生小常识（二）

冬季饮食养生需注重“温补润燥、均衡营养”，通过合理膳食增强免疫力，预防寒邪。重点包括：多吃温热食物，补充水分与维生素，适量摄入优质蛋白，避免生冷油腻。

四、少食生冷寒凉，减少脾胃负担

冬季脾胃功能较弱，过量食用生冷食物（如刺身、凉拌菜）或寒性蔬果（如西瓜、苦瓜）易引发腹泻、腹痛。烹饪时可搭配姜、葱、胡椒等温性调料中和寒性。

五、结合作息与保暖，提升养生效果

饮食需配合规律作息：早睡晚起以养阳气，适量运动（如慢跑、做操）促进气血循环。手脚冰凉者可睡前用温水泡脚，水中加入艾叶或花椒效果更佳。

六、因人而异，合理调整

体质偏热者（易口干舌燥、便秘）应减少温补食材，适当添加清热润肺的百合、马蹄等；阳虚怕冷者可增加羊肉、核桃等补阳食物。冬季饮食搭配需兼顾营养均衡与体质特点，逐步调养，避免盲目进补。

通过科学饮食与规律生活，可有效提升身体抗寒能力，平稳度过寒冬。